Lanche Saudável Criança

  1. Ofereça a bebida acondicionada em garrafas térmicas. Bons exemplos de bebida nutritiva são: água de coco, suco de fruta natural caseiro .
  2. Inclua uma fruta. As mais práticas são as que podem ser consumidas com casca ou cuja a casca pode ser retirada com facilidade (pêra, maçã, banana, ameixa, pêssego, tangerina, uva);
  3. Inclua um tipo de carboidrato. Acrescente pães (integral, de fôrma, sírio, broa de milho e outros) e bolachas integrais. Uma sugestão é preparar bolos e pães nutritivos com açúcar mascavo, frutas, verduras, frutas secas e nozes;
  4. Inclua um tipo de proteína. Ofereça laticínios como queijos e iogurtes, se possível na forma de orgânico para evitar o excesso de antibióticos e hormônios. Também pode-se usar frios com baixo teor de gordura, pasta de soja e de grão de bico. Cuidado com a quantidade, pois são apenas parte do lanche;
  5. Evite lanches industrializados que geralmente são ricos em sódio e gordura trans, como biscoitos, bolinhos. Fazer biscoito integral caseiro com óleo giassol , canola, milho.
  6. Evite barrinhas de cereais com chocolate e com menos de três gramas de fibra por porção. Prefira barrinhas de granola, com mix de frutas secas e de quinua, que são mais nutritivas e contém mais fibras e menos açúcar;
  7. Outra opção é colocar em um potinho castanhas(sem sal) ,nozes ,passas e as frutas secas que a crianças gostar. 
  8. Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas como chocolates, doces, balas, refrigerantes e salgadinhos.
  9. Para manter boas condições de higiene arrume os alimentos na lancheira da seguinte forma:
  • use lancheira térmica para conservar e evitar a alteração da temperatura dos alimentos;
  • guarde cada alimento separamente e bem embalado afim de evitar troca de aromas, interferindo no paladar da criança;
  • guarde os alimentos longe dos materiais escolares que as crianças levam para a escola;
  • mande as frutas já lavadas e secas e envolva o sanduíche ou biscoitos em papel filme.
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